デスクワークで疲れた体に！自宅でできる簡単リフレッシュストレッチ

デスクワークで悩んでいるあなたへ

一日中パソコンとにらめっこしていると、肩や首が凝ったり、腰が痛くなったりと、体中のあちこちが疲れてしまいますよね。そんなあなたのために、オフィスや自宅で簡単にできるリフレッシュストレッチをご紹介します。

なぜストレッチが必要なの？

デスクワークは、同じ姿勢を長時間続けるため、特定の筋肉が緊張し、血行が悪くなってしまいます。ストレッチをすることで、これらの筋肉を伸ばし、血行を促進し、疲労回復を促します。

デスクワークで疲れた体をリフレッシュするストレッチ3選

1. 首と肩のストレッチ

• 肩回し: 肩を大きく前後に10回ずつ回しましょう。
• 首回し: 首をゆっくりと左右に5回ずつ回し、その後、上下に5回ずつ回し頭を後ろにゆっくり倒し、顎を胸につけるようにしましょう。
• 耳を肩につけるストレッチ: 右手を頭の右側に置き、ゆっくりと右の耳を肩につけるように倒します。反対側も同様に行います。

2. 背中のストレッチ

• 猫のポーズ: 四つんばいになり、息を吸いながら背中を反らせ、お腹を天井に向けて突き出します。次に、息を吐きながら背中を丸め、顎を胸につけるようにします。
• 腕を後ろで組むストレッチ: 椅子に座り、両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように意識します。

3. 腰のストレッチ

• 腰をひねるストレッチ: 椅子に座り、片方の手を頭の後ろに置き、反対側の手を膝の上に置き、ゆっくりと体をねじります。
• 腰を伸ばすストレッチ: 椅子に座り、両膝を胸に抱え、ゆっくりと前かがみになります。

ストレッチをする上での注意点

• 無理のない範囲で行う: 痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
• 呼吸を止めない: ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。
• 定期的に行う: 毎日少しずつでも続けることが大切です。

稲城市出張整体でさらにリフレッシュを！

これらのストレッチは、あくまで一例です。より効果的に体をリフレッシュしたい方は、ぜひ稲城市出張整体をご利用ください。 お客様一人ひとりの体に合わせて、最適な施術をご提供いたします。

【当院の施術について】

• 詳細はホームページをご覧ください。
• お電話でのご予約も承っております。

まとめ

デスクワークで疲れた体をリフレッシュするためには、こまめなストレッチが大切です。 今回ご紹介したストレッチを参考に、ぜひ試してみてください。 もし、ご自身で改善できない場合は、お気軽に稲城市出張整体にご相談ください。