睡眠の質を高めるためのストレッチ！今夜からぐっすり眠れますように

「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」そんなお悩みをお持ちの方はいませんか？質の高い睡眠は、健康な体を作る上でとても大切です。

そこで今回は、寝る前に簡単にできるストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、リラックス効果を高め、筋肉の緊張をほぐし、睡眠の質の向上に繋がると期待されています。

なぜ寝る前にストレッチが効果的なの？

• リラックス効果: ストレッチをすることで、心身のリラックスを促し、睡眠に入りやすくなります。
• 筋肉の緊張をほぐす: 日中の活動で緊張していた筋肉をほぐし、身体の負担を軽減します。
• 血行促進: ストレッチは血行を促進し、体の隅々まで酸素を送ることで、リラックス効果を高めます。
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寝る前にやってほしいストレッチ3選

1. 1，肩甲骨を動かすストレッチ

   • 椅子に座り、肩をゆっくりと後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにします。
   • そのまま10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
   • これを数回繰り返します。

2. 2，首のストレッチ

   • 首をゆっくりと左右に倒し、耳を肩につけるようにします。
   • そのまま10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
   • 次に、頭をゆっくりと前に倒し、顎を胸につけるようにします。
   • そのまま10秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。

3. 3，ふくらはぎのストレッチ

   • 椅子に座り、片方の足をもう一方の膝の上に載せます。
   • かかとを手で押さえ、つま先を自分の方へ引き寄せます。
   • この時、ふくらはぎに伸びを感じます。
   • 反対側も同様に繰り返します。
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ストレッチをする上での注意点

• 無理のない範囲で行う: 痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
• 呼吸を止めない: ストレッチ中はゆっくりと深呼吸を心がけましょう。
• 寝る直前に行う: 寝る30分～1時間前に行うのがおすすめです。
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まとめ

これらのストレッチは、あくまでも一例です。ご自身の体と相談しながら、心地よいと感じる範囲で行うようにしましょう。 質の高い睡眠は、健康な生活を送る上でとても大切です。寝る前のストレッチを習慣にすることで、より良い睡眠へと繋がるかもしれません。

今日から、ぐっすり眠って、明日も元気に過ごしましょう！